太りにくい体

おはようございます。今日も宇都宮は曇りです。その割には気温が高く蒸し暑い感じです。いかがお過ごしですか?

昨日の続きです。太りにくい体にするには筋肉をつければよい。これは正しいでしょうか?筋力トレーニングをして体重が変わらなくても体脂肪率が減ればそれだけ筋肉が増えたことになります。筋肉が増えますと安静時の代謝が増えます。例えばトレーニングで安静時代謝が1日あたり100kcal増えたとすると1年間では36500kcal基礎代謝が増えたことになります。体脂肪は1kgあたり約7000kcalなので36500/7000で約5kgの体脂肪が減る計算になります。つまり筋肉をつければ太りにくい体になるわけです。散歩約1時間くらいが100kcalの運動になります。つまり運動をしない日も運動した日と同じ程度にカロリーが消費できることになります。

無理な運動はしなくていいですので少しずつ筋肉をつける、ないしは筋肉が落ちないようにしてください。