果糖

こんにちは～。暑いですね～。今朝も5時前に起きて散歩に行きましたが朝から暑かったです。昨日の朝は比較的涼しくて気持ちのいい散歩だったのですが今日は朝から蒸し暑かったです。

筋肉トレーニングはいま第三筋肥大期をやっています。6回～8回くらい繰り返せる程度の負荷を２、３セットやるプログラムです。だいたい8月いっぱいで終わる予定です。さて運動と栄養についてです。運動前にはどんな点に注意したらいいのでしょうか？運動をすれば汗をかきますので水分をあらかじめ補っておきます。目安は250～500mlです。後は普通に食事をしていれば特に栄養をとる必要はありません。とても空腹でと言うような場合は果糖がよいといわれています。果糖はブドウ糖に比較して急激に血糖の上昇をまねきませんし（インスリン過剰分泌による）脂肪組織の脂肪分解の抑制もおきにくいと考えられています。ですので運動前に補給するなら果糖入りのスポーツドリンクが最適ということになります。

どうぞ暑さで体調をくずされますせぬように。