運動中の水分

こんにちは～、暑いです。昨日は夜も暑かったですね～。夜もなんでこんなに汗が出るんだろうと思ったら…30℃もあるんですから当然ですよね。皆様、体調いかがですか？

さて昨日は運動前に必要な栄養について書きました。今日は運動中に必要な栄養についてです。運動中は当然水分が必要になります。必要な水分量は発汗量によります。発汗量はかなり個人差がありますのでいちがいにこれくらい必要とは言えません。運動前後で体重をはかり、体重が減った分が失われた水分量になります。スポーツドリンクのほうが水分量を多くとることができますが運動中好きなだけのんでも必要量の65%くらいしか補うことができなかったという実験結果があります。またスポーツドリンクの塩分濃度は0.1
%くらいで汗の塩分濃度0.2%よりも低いので体重が増えるほど飲み過ぎると血液の塩分濃度が減ってしまいます。ですからスポーツドリンクは薄めずそのまま飲んでいいことになります。
この季節、十分に水分をとっているつもりでも脱水になります。塩分をとりつつ運動後も意識をして水分をとるようにして下さい。

次回は運動後の栄養補給について書きます。