コレステロールを下げる運動

こんばんは～(^_^)v　昨日は失礼しました。ブログを書くサイトに入るためのパスワードを忘れてしまって(^o^;　ブログが書けませんでした。すいません。ランニングを始めたとお話ししましたが今日も朝走ってきました。３０分連続で走れるようになってうれしかったのですが…左足の痛みがちょっと増してきて(>_<)　でも明日は雨が降りそうだからいい休憩になりそうです。さて一昨日お約束した脂質異常症（高脂血症）の食事療法と運動療法についてお話ししたいと思います。今日は運動についてです。まず覚えておいていただきたいことはコレステロールを下げるための運動はトレーニングではないということです。ですから強い運動をする必要はありません。呼吸が苦しくならない程度の運動を長く続けられるのがよいです。具体的にはウォーキング、サイクリング、ラジオ（テレビ）体操、水中歩行などです。また一度に長時間運動するのが難しければ細切れでもかまいません。ラジオやテレビでやっている体操も１日のうちで何度かやると効果的です。毎日３０分（あるいは６０分を週３日）が目安です。３０分続けるのが難しければ１０分ずつ３回でもOKです。無理せず続けることが大切です。運動の強さは心臓のドキドキの回数（心拍数）が１分間に１３８ー（年齢÷２）程度になるようにします。楽しく運動してコレステロールを下げましょう～。明日は食事療法です。